juliajudith: (Default)
В данный момент у меня в ходу 3 вида тренировок разного стиля и направленности - Hamelin d'Abell Method (HDM), Yoga with Adriene и Classical Stretch.
1) С HDM можно ознакомиться на его ютьюб канале HDMclips. В последнее время он выпускает тренировки двух стилей - интервальные тренировки, в которых половина аэробики с легкими гантелями (мне пока хватает 1 кг, а сначала я и с 0. занималась) и половина силовой работы на нижнюю часть тела и живот, с легким отягощением и без оного. Сочетание классических упражнeний с новыми, которых я раньше и не видывала. Второй вид тренировок - медленные, медитативные, на основе балетных классов (DMW - deep muscle work). Мне очень нравится и дает хорошие эстетические результаты - проработаные мышцы без вида "крепкой девушки с веслом". Крепатуры практически нет.

2) Yoga with Аdriene - канал на Ютьюбе. Очень много тренировок, разных, для разных уровней подготовки и целей. Мне нравятся 30 days of Yoga и идущий сейчас Yoga Camp. Эдриэн практикует очень живую йогу - никаких застывших поз, естественное осознанное движение. Девиз - Find what feels good.

3) Classical Stretch  (другое название Essentrics) - это не совсем stretch, хотя и растяжки там достаточно. Это одновременная работой над силой и гибкостью, над амплитудой движений и осанкой. Этакая ЛФК с налетом тай-чи и балета, не смейтесь. Эти тренировки кажутся сначала очень легкими, и становятся сложнее, когда приходит понимание, чего собственно хочет от тебя эта странная пожилая женщина..
juliajudith: (Default)
Что нужно для того, чтобы заниматься дома?

1) На редкость немного оборудования (первые годы у меня было полотенце вместо коврика, пара гантелей и резинка. Сейчас оборудования больше, но ненамного - 3 пары гантелей, резинка, эспандер, пара мячей, пара блоков для йоги, коврик, роллер).

2) Мне нужна тренировка в видеозаписи (Есть люди, которые занимаются по распечатанному списку упражнжний или по книге). Их выбор огромен, и именно это привлекает меня в домашних тренировках.

Технически в данный момент видеотренировки существуют в трех технических вариантах (законных):
а) ДВД - самый старый и неуклюжий способ. Физические диски. Пиратство процветает.
б) downloads - тренер или сайт-агрегатор продает тренировки, которые, раз купленные, остаются у покупателя навсегда. Сюда же относятся бесплатные тренировки на ютьюбе - им несть числа, и многие из них вполне профессиональны.
в) streaming - покупается абонемент на месяц-полгода-год. Абонемент дает право на просмотр любых тренировок автора/сайта, но не дает права на скачивание контента.

В последних двух видах пиратство тоже есть, но менее распространено, и чаще имеет "серый" оттенок - вполне конечная группа людей покупает абонемент/право на скачивание вскладчину, и чущим не раздает.

3) Направления - бесконечны. Вот совершенно на любой вкус. Тяжелые веса и легкие, bodyweight, убийственные интервальные тренировки, любые виды аэробики, тренировки на основе балета и занятий у станка, пилатес, йога любых направлений, авторские методики, которые даже официального названия не имеют,a только имя создателя, фьюжен (сочетания всего со всем, например кикбоксинг и йога, да,), "ходильные" программы, всего не перечислить.

4) Системность. Есть инструкторы, которые выпускают отдельные тренировки, и можно самому составлять программы или заниматься случайным образом. Я делала так несколько лет, но потом задача ежедневного выбора стала меня тяготить и я перешла на готовые программы. Некоторые инструкторы предлагают примерные программы использования своих тренировок, а некоторые - вполне упорядоченные расписания на несколько недель.

Я уже примерно знаю, что мне нравится, хотя и это может меняться. Не люблю делать одну и ту же тренировку много раз, но замечаю, что тренировки в одном стиле дают лучшие результаты. Поэтому предпочитаю инструкторов, которые выпускают циклы тренировок, так что можно не повторять часто одну и ту же последовательность. Занимаюсь с одним инструктором несколько месяцев, или сочетаю двух/трех разных, потом он/она мне надоедают и я ищу новую программу.

Продолжение следует.

Profile

juliajudith: (Default)
juliajudith

February 2017

S M T W T F S
   123 4
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 22nd, 2017 08:17 am
Powered by Dreamwidth Studios